Sauna pre začiatočníkov: ako sa pripraviť na prvé skúsenosti v kombinovanej saune?

Saunovanie je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, detoxikovať telo a pomôcť zlepšiť celkovú kondíciu. Skvelý zážitok vám môže ponúknuť kombinovaná sauna, ktorá kombinuje rôzne typy sáun, napríklad fínsku saunu a infračervenú terapiu. Aby vaša prvá návšteva prebehla bez problémov, je dôležité vedieť, čo môžete očakávať a ako sa pripraviť.

Čo si treba so sebou pribaliť?

Predtým, ako sa vyberiete do sauny, je dôležité vziať si so sebou niekoľko základných vecí, ktoré vám zabezpečia pohodlie a hygienu. V prvom rade si vezmite veľký uterák alebo saunový župan, ktorý môžete použiť nielen na utieranie potu, ale aj na to, aby ste si mali na čo sadnúť alebo ľahnúť. Vhodné sú aj papuče, ideálne gumené, ktoré vám umožnia pohodlný pohyb po saunovom priestore a zabezpečia hygienu. Fľaša s vodou je nevyhnutná, pretože počas saunovania strácate tekutiny a pitie vody pred a po saunovaní pomôže udržať hydratáciu vášho tela. Nakoniec si môžete pribaliť aj ľahký župan, ktorý vám poskytne pohodlie, ak si chcete medzi saunovacími cyklami oddýchnuť mimo sauny.

Príprava pred saunovaním

Pred vstupom do kombinovanej sauny je nevyhnutné pripraviť telo na tepelný šok, ktorý saunovanie prináša. Jedným z prvých krokov je výber správnej stravy. Jedzte ľahko, pretože ťažké jedlá môžu počas pobytu v saune spôsobiť nepríjemné pocity. Ideálne je dať si niekoľko hodín pred saunovaním ľahké občerstvenie. Pred vstupom do sauny sa tiež opláchnite – osprchujte sa, aby ste z pokožky odstránili pot a nečistoty, čo ju pripraví na lepšie zahriatie a blahodarné účinky sauny. Je tiež dobré obmedziť alkohol a kofeín, pretože tieto látky dehydratujú organizmus, čo je v saune nežiaduce.

Čo môžete očakávať počas saunovania

V kombinovanej saune si môžete vybrať rôzne typy saunovania.

• Fínska sauna – klasická suchá sauna s vysokou teplotou (80–100 °C) a nízkou vlhkosťou. Môže byť intenzívnejšia, preto je dobré začať s kratším časovým intervalom, napríklad 8-10 minút.
• Infračervená sauna – táto sauna využíva na ohrev tela infračervené lúče. Teplota je nižšia (30–60 °C), ale preniká hlbšie do tkanív. Je menej náročná a vhodná na dlhší pobyt.

Tipy pre pohodlný zážitok

Počúvajte svoje telo – ak pociťujete závraty, slabosť alebo nevoľnosť, okamžite opustite saunu. Neprepínajte sa a vždy dávajte prednosť svojmu zdraviu. Zvoľte si správnu polohu, či už sedíte alebo ležíte. Ak si ľahnete, posledné 2 – 3 minúty pred odchodom si sadnite, aby vaše telo lepšie reagovalo na zmenu polohy. Postupujte pomaly a pri prvej návšteve sauny sa v nej nezdržujte príliš dlho. Pre začiatočníkov je ideálny čas saunovania približne 8 – 10 minút v každom cykle.

Vaša prvá návšteva kombinovanej sauny môže byť nezabudnuteľným zážitkom, ak sa dobre pripravíte. Venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a vyskúšajte rôzne typy sáun, ktoré kombinovaná sauna ponúka. Saunovanie má mnoho výhod, a ak sa vykonáva správne, môže sa stať obľúbenou súčasťou vašej relaxačnej rutiny.